10 најбољих јела по тренингу | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 најбољих јела по тренингу

10 најбољих јела по тренингу

Колико често сте велики тренинг обележено бургер и помфрит? Хајде, можете га признати; сви смо ми то урадили.

Проблем је да је ово тотално није кул. Ваш пост-вежба оброк је можда најважнији оброк у току дана. Од целе недеље и.

Погледајте, шта се дешава када врше је све гликоген и протеин који је сачуван у мишићима целе недеље изненада оборио. Неколико сати након што сте завршили вежбање, ваш протеина мишића опада, што у суштини значи да су ваши мишићи брзо се разбије.

Имаш прозор 45 минута у којима се апсорбује угљене хидрате и протеине, јер је у том прозору који ваше тело је у свом највише одговара. Хајде да погледамо 10 најбољих намирница за јело после тренинга.

Грчки јогурт

Хмм, редовно јогурт је у реду, и да не садржи пристојну количину протеина. Али заиста ми није меч уопште за моћног грчког јогурт, који садржи дуплу количину протеина као редовне старе основне јогурта. Такође је добар извор угљених хидрата.

Ако га помешати са пахуљицама или воћа, постајеш још више за свој новац. Препоручујемо грчки јогурт са микро бобица. Се на њему велики опоравак после вежбања.

Интегралног Доручак житарица

Већина људи претпостављају да можете јести само житарице ујутру - у доручак. То је "норма". Проблем са нормом је да не охрабрује нас да проширимо наше умове и пробајте нове - боље - ствари.

У основи, можете јести пахуљице у било које доба дана.

И дефинитивно треба да га једу након тренинга рутину. То је зато што су пахуљице богате протеинима, угљеним хидратима и влакнима, па је тако сјајно за претовар мишиће. Можете га булк се превише додавањем доста млека или чак јогурта.

Јаја

Протеина и угљених хидрата су кључни када је у питању ваша после вежбања оброк. Јаја имају обе покривени кашика оптерећења.

Велика ствар је да се јаја не претрпан са превише калорија (само 70), али су набијени са доста протеина. Они такође садрже витамин Д, који је такође од суштинског значаја.

Не, међутим, морати да уради Роцки ствар и једу их сирово. Можете потпуно су их кувано. Без бриге.

Куиноа

Браон пиринач је стварно добар за УХ, а вероватно сте били ослањајући се на томе већ дуже време. То је јефтин, свестран и да обједињено се већина оброка.

Али браон пиринач није ништа у поређењу са татом комплетних протеина - киноа. То је вероватно једна од најбољих намирница да једу после тренинга.

Куиноа је пуњена са свим есенцијалних аминокиселина, као и више витамина и хранљивих материја него што можете уздрмати штап у. Такође је напуњен са протеинима и влакнима и лакше припремити. Улази у киноа воз!

Сок од поморанџе

Можда у искушење да зграби енергетски напитак после тренинга (или чашу вина), али препоручујемо да замене и за старог доброг сок од поморанџе.

Ок, па сок од поморанџе има своје критичаре и бије репутацију за убачени са шећером. Али је такође препун калијума што је одлично за вас након што сте управо вежбање.

Осим тога, спортски напици и енергетска пића су боље за време вашег вежбања, а не после. Сок од поморанџе је краљ после тренинга пића.

Банане

Банане такође заслужују своје место у нашој листи најбољих намирница за јело после тренинга. Банане су одличне за враћање избрисане енергије у вашем телу након што је шутнуо неке гузице у теретани.

Такође су богати у такозваним "добрих" угљених хидрата који су само тоник сада. Ови угљени хидрати се брзо радити на обнови свој ниво гликогена, помажући тело за поправку оштећених мишића. Такође су богате калијумом, такође.

Лосос

Лосос је један од најбољих риба можете јести у било које доба дана, али су његови ефекти су нарочито моћан после посла ван. Лосос је један од оних лаких и посних протеина који долази са невероватном бонус - то је богата омега - 3 масних киселина. Ови промовишу здравље срца, и напуњен антиинфламаторних агенаса који помоћ у опоравак мишића.

У основи, они помажу ваши мишићи се опорави након што сте их кроз звоно.

Препоручујемо да комбиновати лососа са угљеним хидратима и поврћа, као што су спанаћ и кус-кус. То ће такође помоћи да се осећате пуни дуже.

Пржити уз мешање

Стир Фри након вежбања треба да буде без мозга. Ви у основи се добија тону хранљивих материја у само једном лак за кувара оброка. А можете Поврх свега са неким посног протеина пилетине. Све што је потребно да се тада да је баци у неком ђумбира и ви сви поредани по укусу.

Ђумбир такође рампе наш метаболизам, што је оно што је потребно након тренинга. Препоручујемо да те избаце неке паприке и интегрални пиринач у својој пан превише.

Слатки кромпир

Протеин сам по себи није довољна; такође је потребно неколико хранљивих материја богате угљене хидрате.

Најбоље је слатки кромпир, који су у ствари супер храна прерушени. Они долазе у вриједности невероватних 3 дана "витамина А, као и читав гомили угљених хидрата који помажу да се изгради свој осиромашени гликогена снабдевање.

Осим тога, сваки слатки кромпир је богат влакнима, који вам помаже да останете пуни дуже. То такође значи да не ухвате грицкање на бомбоне!

Избегавајте алкохол

Као најбоља храна за јело после тренинга, добро је знати шта да избегне?

Алкохол.

Многи од нас воле безобразно коктел или чашу вина после тренинга. Ми смо то заслужили.

Иако је алкохол је добро у умереним количинама, ми заиста препоручујемо да се уздрже од њега у потпуности након вежбања.

Види, алкохол може убрзати губитак мишићне за око 40%. То је запањујућа број. Осим тога, алкохол може да успори свој процес обнављања гликоген, што у суштини значи да вероватно неће моћи да траје удаљеност током следећег тренинга.

Само један слатки кромпир је довољно да свој угљених фик после тренинга. Да га уградити у оброк, зашто не додате у Смоотхие или да га поједе са посудом каше?

Које су ваше омиљене намирнице јести после тренинга?