10 калцијума богата биљном храном | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 калцијума богата биљном храном

10 калцијума богата биљном храном

Просечна одрасла особа мора на калцијума богату храну, храну богату калцијумом, калцијум богату храну, намирнице богате калцијумом, висок калцијума храна 1000мг калцијума, али ако сте недавно напунио веган и тражите да твоје налази из хране на биљној бази , само где гледаш?

Калцијум је неопходан за одржавање наших костију и зуба; без довољно, могли би бити у ризику од развоја остеопорозе и пропадања зуба.

Као и ова, калцијум је од суштинског значаја да помогне нашу тромб. Такође помаже у регулисању ензима, одржава ћелијске мембране оптимално, побољшава рад мишића, а такође помаже код нервне проводљивости.

Пуно нових претвара у веган понекад помало забринут у почетку када покушају да мисле алтернативних извора калцијума. Истина је да постоје бројне биљној бази извори за овај витални минерал, а велике су шансе да сте вероватно су их јели цео свој живот не схватајући. Хајде да погледамо:

Кељ

Кале је краљица Зелених, и такође је назван "Тхе Нев бееф". То је зато што чини чуда за наше тело, и има већи садржај гвожђа и од спанаћа, што у суштини значи да Попај је већ претворен.

Кале такође треба да буду на својим листама за куповину од сада, јер то зеленија него зелена биљка има висок садржај калцијума. Само 100г Кале садржи 150 мг калцијума, што значи да кељ садржи више калцијума по грама од млека. Зар то није невероватно ?!

Бок Чој

Бок Чој, што је такође понекад назива још само као кинеског купуса, је кинески лист поврћа који је савршен укључити у Стир Фри. Комбинују са броколијем, клице пасуља и пилетине пре драпирање са неким соја сосом и ваш вече сортира.

Фор евер 100г сервирања, Бок Чој садржи 105мг калцијума. 54% од калцијума овде се апсорбује нашем телу. Да би то у перспективу, та цифра патуљци од 5% се апсорбује од спанаћа, па чак и 32% се апсорбује из млека.

Генерално, дечко цхои један већине хранљивим материјама хране на планети, а такође садржи витамин А, витамин Ц, гвожђе, магнезијум и витамин Д.

Поморанџе

Поморанџе су тако наранџасте да се чини немогуће замислити можемо да апсорбује калцијум из њих. На крају крајева, ми асоцира калцијума са белим млеком. Јел тако?

Иако садржај калцијума Оранге је баш добар као горе, 40мг на 100г је и даље веома корисна, јер је једнако 71мг по једну шољу сировина разделах наранџастих. Ово само чини 7% препорученог дневног износа. Није лоше, зар не?

Најбоља ствар је, међутим, да је сок од поморанџе, заправо има укус фантастичан. Зато се на то!

Тофу

Тофу је лош момак калцијум света биљног порекла, са 100грам порција садржи огромну 350мг од минерала.

Тофу, који је такође познат као пасуља, у суштини сојино млеко који је згрушана и пресовани у меке мале беле блокова. То је помало ударца или пропустити са вегане, али ако вам се допада укус, моћи ћете да пронађете већину свог дневног препоручену количину калцијума овде.

Једина мана је да има пуно врста тофуа, а њихов садржај калцијума варира. Увек проверите етикету!

Кајсије

Постоји 13мг калцијума по 100грамс од кајсија, што чини овог укусног воћа изненађујуће добар биљној бази извор суштинског минерала.

Леблебије

Грашак су део породице Фабацеае, и да су кључни састојак у производњи хумуса. Такође су велики биљној бази извор калцијума, садржи 105м на сваких 100грамс служења.

Пасуљ укупан су добар извор калцијума; нису велики, али су добри. Они благо пале у односу на млечним производима, али ако сте у потрази за млеко без исхране, леблебије могу да формирају кључну улогу у томе.

Једна ствар која је вредна помена је да је припрема кључ са леблебија, и одређене методе припреме може да смањи садржај калцијума.

Суве шљиве

Истраживање је показало да постоји само једна звезда када је у питању побољшање здравља костију за жене у постменопаузи, а то није млеко. Не, то је скромни, увек сладак орезати.

Суве шљиве садрже око 43 мг калцијума по 100 грама служи, али људско тело апсорбује највећи део тога, а истраживачи кажу да ово воће је одлично за спречавање остеопорозе, па чак и преломе. Да бисте смањили ризик, мада, морали да једу око 10 шљиве дневно. Ако можете да управљате да си на победника.

Бадеми

Бадеми су супер ужина ако желите више калцијума. 100грамс шачица садржи мамут 264мг, обезбеђујући да ове матице пацк одговарајућу калцијума ударац.

А ако не фенси Узимање бадема цео дан, зашто не пробати бадемово млеко? Ово млеко на биљној бази (који још увек звучи чудно), налази се на горе, са више од нас пије уместо млечних на бази млека.

Бадеми су такође богати здравим мастима и витаминима, и они су потпуно протеина. Савршен.

Браон пиринач

Све пиринач је добро за нас, али смеђи пиринач краде представу када је у питању калцијума. 100 грама порција садржи 10мг, и зато што је храна толико јефтин и изобиљу, можете јести доста тога као што булк из своје оброке.

И ако мислите 10мг не звучи баш много, сматрамо да је једна шоља једнака 195.

Браон пиринач је и даље скроман извор калцијума, наравно, али ако си на млеко без исхране, они представљају добру алтернативу. Они могу попунити великом броју врста јела, а лако се кува.

Броколи

Постоје 47мг калцијума по 100грамс од броколија. Лоша са лепим свој калцијум из броколија је да ваше тело не сматра да је све тако лако апсорбују минерала, али и даље могу да обезбеде добар извор ако сте на млеко без исхрани.

Као и много тамно лиснато зелено поврће, њихов садржај калцијума је висок, али само мали проценат се заправо користи тело; Из тог разлога предлажемо да разговарате са својим лекаром.

Који су ваши омиљени калцијум намирница богатих на биљној бази?