10 калорија богата храна за укључивање у вашу исхрану | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 калорија богата храна за укључивање у вашу исхрану

10 калорија богата храна за укључивање у вашу исхрану

Један од главних проблема са савременој исхрани је да су многи од нас конзумирају превише соли, а ни близу довољно калијума. Ако имате премало калијума у ​​вашој исхрани, то може довести до слабих мишића, умор, несаница, и калијум такође помаже да се заштите крвне судове од оксидативног стреса. Студије су показале да ако сте били да смањите унос соли и повећати количину калијума у ​​вашој исхрани, већина људи може да смањи ризик од можданог удара за више од 20%, тако да има доста добрих разлога да се размишља о томе како много калијума је садржана у храни коју једу сваки дан. Повећање количине калијума у ​​исхрани није тешко да уради, јер многе заједничке намирнице имају висок садржај минерала. Да бисмо вам помогли повећати унос калијума, ево десет намирнице које су богате калијумом.

1. Банане

Дневна препоручена количина калијума за одраслу особу је 4,700мг и то је незнатно већи за жене у 5,100мг доје. То значи, да треба да се размишља о калијума који је садржан у сваком оброку. Банана је један од најпопуларнијих калијума богатих хране, а мало банане садржи око 600 мг калијума.

2. Слатки кромпир

Слатки кромпир такође рангирани високо за садржај калијума. Само један слатки кромпир садржи око 700 мг калијума. Слатки кромпир је такође богата влакнима, мало калорија, а они садрже значајан дозу бета-каротена превише.

3. Сушени парадајз

Парадајз су добар извор калијума, али добијете чак више концентрисан дозу са сунцем сушени парадајз, или сосови од парадајза и пасте. Једна шоља Сушени парадајз ће вам обезбедити око 40% свог дневног препоручену количину калијума. То ће вам пружити пуно витамина Ц и влакана.

4. Репу зеље

Када следећи пут купити свеж репе, не бацити Зелених, јер су они један од невероватних калијума богатих хране и можете их јести као биљка, или укључити их у салату. Они имају мало горак укус, али они су велики извор калија, фолне киселине и антиоксиданте. Пола шоље репе зелених садржи око 650мг калијума.

5. Пасуљ

Додавање још пасуљ на твоје кување ће се повећати унос калијума и. Можете их додати у салату, буритоса, чорби, и, наравно, чили цон царне. Ће вас Једна шоља пасуљ снабдевање са 600г калијума и доброг помагању на све важне биљних влакана превише.

6. Иогхурт

Јогурт је добар, високо протеинска, ужина, или можете јести на кифли у јутра за доручак. То је такође одличан извор протеина и садржи око 575г калијума по осам унца оброку. Друга велика ствар о јогурта је то, већина јогурт садржи про-Пробиотици да помогне да држиш пробавни систем у исправном стању.

7. Суве кајсије

Суве кајсије су такође укључени у нашем листу калијум богатих намирница. Сушено воће, нарочито суве кајсије, ће вам пружити концентрисан извор калијума ће вам помоћи да достигнете дневни препоручену количину. Процес који се користи за уклањање воде из сушеног воћа концентрише доброту у толикој мери да добије трећину своје дневне количине калијума из само једног шољу сувим кајсијама. Грожђица и суве смокве садрже сличне количине калијума.

8. Шљиве

Још једна ствар која калијум чини се да помаже да задржи своје кости јаке и здраве. Све шали осим о познатом способности шљиве да вас држи редовне, они такође пружају прилично импресиван количину калијума. ¾ шоље сувих шљива сока ће вам пружити 530мг калијума и једна студија је показала да жене које су јеле шљиве свакодневно имали значајно већу густину костију од оних који то нису.

9. Авокадо

Као и његове здраве масти, омега - 3 масне киселине, као и низ других витамина и минерала, једна авокадо испоручује невероватних 975мг калијума такође. Авокадо је тако свестран! Можете их додати Смоотхиес, додајте их у салатама, а користе их у сендвича. Не брините о томе шта сте можда чули авокадо садржи превише масти, све масти у авокаду је добра врста масти, а не холестерола формирање тип.

10. Сока од шаргарепе

И да завршимо нашу листу калијума богатих намирница са шаргарепе сок. Само три четвртине шоље сока од шаргарепе ће вам дати 500 мг калијума. Поред свих предности које ће вас то додатно калијум дају, сока од шаргарепе је заиста добра за очи, такође. То може да побољша осетљивост на промене у светлу, стога репутацију шаргарепе "за помоћ видиш у мраку, а може да помогне да се одељење у вези старосне макуларне дегенерације.

Да ли знате и друге калијума богату храну?