10 једноставних техника управљања стресом | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 једноставних техника управљања стресом

10 једноставних техника управљања стресом

Симптоми стреса су донели на нашим природним лету или борби одговор, што доводи пулс убрзати, адреналина да тече, и крвних судова са уговором. У античком свету, то би нам снаге да побегну или да се суочи са нашег нападача, али данас, јер ми ни ја, смо све флаша горе и под стресом. Баш као што тело има аутоматски одговор на стрес, такође има аутоматско одговор на осећања сигурности и благостања и, ако знате како да се покрене тај одговор, имате средства на располагању у борби против стреса. Ако оставите стрес неконтролисано, може изазвати све врсте здравствених проблема, тако да научите ових десет једноставних техника управљања стресом и бићете у могућности да задржи свој ниво стреса и под контролом.

1. Узмите ужину

Постоји много доказа да указује на то да, како си гладна, да утиче на то како се осећате под стресом. Ако сте гладни да ће активирати хормоне стреса, па, ако је већ истакнуто, глад ће само погоршати ствари. Таке а петнаест минута паузе од свега је то што радите и једете здраву ужину, а то ће смањити ниво стреса и дати вам допуните енергије.

2. Дубоко удахните

Још једна од једноставних техника управљања стресом је да дубоко удахните. Дише дубоко успорава откуцаје срца и повећање је количина кисеоника који је све до мозга. То ће имати ефекат и, чишћење свој ум и смиривање своју доле. Када осетите своје нивое стреса почиње да расте, узети пет минута паузе, седите негде тихи, и дуго трајати, дубоко.

3. Идите у шетњу

Само у шетњу ће вам помоћи да се смирите и смањите стрес. Можете ходати било где, али шетња у неком зеленом простору је најбоље да се уради. Валкинг на свежем ваздуху ће разбистри главу и то ће учинити ваше тело отпуштањем ендорфина, који се супротставили хормоне стреса. Хода у зеленом простору, као што је парка, и ставља своје тело у стање медитације, због чега хода у парку је најбоља ствар за стрес.

4. Користите визуализација

Медицински стручњаци сада препознају моћ визуализације, или "руководећи слике", како се понекад назива. Можете борби против стреса тако што пет минута у мирном простору ако можете наћи један, и визуелно се у мирном, опуштање сцену. Могао би да се замисли на мирном плажи, на пример, или да се присетите се веома срећан пут у свом животу.

5. Искључите све и оде

Два од највећих узрока стреса данас су мобилни телефон и рачунар, тако да када притисак почиње да монтира, искључите и и оде од њих десет минута. Студије су показале да мобилни телефони и компјутери, како доприносе осећању стрес, па дајте им паузу повремено, а осетићете много мирнији и под контролом.

6. Погледајте смешне ИоуТубе видео

Имајући добар смех ће неутралисати стрес. Смех повећава количину кисеоника која је уласком у вашој крви што повећава ниво на осећате добро хормона у организму, од којих су сви доприноси на вама осећају много мање под стресом. Дакле, када се узимајући завејани под са радом, да пет минута да проверим неке чудне вирусних видео. Она ће се одмах де-стреса и, касније у току дана, само размишљам о видео ће вам дати кикот и помогне да те опет де-Стреетс.

7. Слушајте пријатну музику

Један од једноставних техника управљања стресом је да слушамо неку умирујуће музике. Слушање музике ће смањити број откуцаја срца и смањује крвни притисак. Умирујуће класична музика се сматра да је најбољи за то, али било која врста музике коју уживају ће учинити трик. Музика преплави мозак са доброг осећаја неурохемикалија, као што су допамин, а да ће смањити напетост и стрес брзо.

8. Користите чуло мириса

Ваше чуло мириса може имати снажан утицај на ваше расположење и можете користити да за контролу стреса. Само се мало свежег ваздуха ће помоћи, али можете користити моћ етеричних уља за смањење стреса. Можете користити етерична уља у дифузор, ако сте код куће, или можете једноставно трљати кап етеричног уља на на длановима и удисати испарења када сте ван. Неки од најбољих етеричних уља за опуштање су ружа, тамјан и лаванде.

9. Једите банане

Банане су добар извор калијума и да се смањи крвни притисак у време стреса. Многи људи кажу да једе банану смањује стрес, а такође ће вам дати више енергије да би могли да се носе са стресним ситуацијама.

10. Цхев гум

Када су под стресом, а ви покушавате да урадите превише ствари одједном, жвакаћа гума може помоћи да се носе са ситуацијом боље. Истраживања су показала да, кад жвакати жваку, може да смањи напетост, да ли још будни и помоћи да ефикасније мултитаскинг.

Који су ваши омиљени технике управљања стресом?