10 хране да једете ако желите да добијете тежину | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 хране да једете ако желите да добијете тежину

10 хране да једете ако желите да добијете тежину

Упркос модерном свету опсесије са контролом, или губљење тежине, постоје неки људи који желе да се стави на тежини на. Постоји много могућих разлога за лице жели да стави на тежини на; они се могу опоравља од болести, могу бити опоравља од поремећаја у исхрани, или су можда желети да изграде своје мишиће. Без обзира на разлоге, ако сте сувише далеко испод Вашег идеалне телесне тежине, што може да изазове медицинске проблеме, као што су губитак коштане масе, па чак и оштећења на унутрашње органе. Ако желиш да добију на тежини, међутим, треба да то на здрав начин, а не са француско-помфрит и сок, па ево десет намирнице које ће повећати своју тежину и држе вас здрав.

1. Авокадо

Један од начина да се повећа своју тежину је да се повећа потрошњу здравих масти и може се урадити једе авокадо. Један авокадо садржи око 145 калорија, али садржи доста витамина и хранљивих материја. У масти које авокадо садржи су све добре масти а не они који повећавају ниво холестерола и да ће вас ставити под већим ризиком од развоја срчаних обољења.

2. Биљна уља

Додавање мало додатног јестивог уља на својој храни ће такође додати калорија које узимају на броду, без додавања лоших масти. Као и све ствари, не желиш да се претера, али биљно уље може додати укус као и калорија у храни и, у умерености, биљна уља представљају здрав начин да се добије на тежини.

3. Кромпир

Када покушавате да добију на тежини, стручњаци препоручују да око 40% од ваше исхране треба да буде угљених хидрата. Кромпир је тако свестран да их можете укључити са много јела и даље не досади од њих. Они такође садрже амино киселине које ће вам помоћи да добијају на тежини. Да би добио максималну хранљиву вредност од кромпира, једу их са својим коже још на.

4. Месни производи

Посно црвено месо ће вам пружити пуно протеина и гвожђа, као и калорија. Црвено месо може, међутим, бити холестерола, па изаберите најбоље посне резова које можете и само га једу неколико пута недељно. Када бирате своје комаде црвеног меса, тражити оне који имају марблинг, као да ће вам пружити више калорија и много више укуса превише.

5. Додајте још матице у вашој исхрани

Додавање још матице на својој храни је још један начин да се лако може повећати садржај калорија својих оброка. Ораси ће вам обезбедити влакана, протеина и омега - 3 масних киселина, а лако можете посути неке матице на врху салате, житарице за доручак и посластица. Они такође направити укусан и здрав, између оброка, ужину.

6. Интегралног хлеба

Једе парче хљеба или неколико кришке хлеба са својим оброцима ће такође помоћи. Једу хлеб који је направљен од интегралних житарица, мада, јер је много боље за вас целе. Интегралног хлеба садржи много више влакана и хранљивих материја, док је бели хлеб да је већина нас одрасла је једење је лите ових важних састојака од процеса прераде да је брашно кроз иде.

7. Вхоле милк

Пуномасно млеко се пакује са протеинима и угљеним хидратима и, пиће неколико чаша млека дневно ће гласати на унос калорија. Млеко садржи калцијум и друге минерале који ће помоћи да ојачају своје зубе и кости, тако да пије млеко је веома здрав начин да се повећа своју тежину. Ако сте млеко нетолерантни, увек можете заменити кравље млеко са бадемом млека, што је такође веома хранљива и укусна.

8. Сир

Сир долази у толико различитих варијанти и може се додати у много различитих намирница које га чини и идеалан додатак вашој исхрани када покушава да добије на тежини. Сир има све нутритивне и приличи да млеко не плус, већина сирева су мастима, па прскањем сир на храну, или да га додате кување, ће повећати укупан број калорија које се налазе у сваком оброку.

9. Банана

Једна банане садржи више од 100 калорија и зато се често укључени у исхрани плановима људи који покушавају да повећају своју тежину. Поред тога ту. Банане су такође одличан извор енергије, тако да би стварно добар, здрав ужину да једе када сте у покрету.

10. Вхолеграин Паста

Још један велики извор калорија и угљених хидрата је интегралног тестенина, која може да пружи основу за много различитих, тежине стицања, рецептима. Један шоља шпагета садржи више од 200 калорија, а ако томе додате да је неки месни производи и Поврх свега са сиром, имате велику тестирање, калорија јачање оброк.