10 храна богата магнезијумом која ће се укључити у вашу исхрану | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 храна богата магнезијумом која ће се укључити у вашу исхрану

10 храна богата магнезијумом која ће се укључити у вашу исхрану

Ви не можете да икада помислио превише о томе колико магнезијум сте се у својој исхрани, али магнезијум недостатак је чест случај, а то може да доведе до неких врло озбиљних здравствених проблема. Магнезијум је потребно да би здрав, ваши мишићи и нерви да функционише кости, и помаже вам да се одржи здрав имуни систем. Ако имате премало магнезијума у ​​вашој исхрани, она може да допринесе поремећаја костију, анксиозности и депресије, и високог крвног притиска. Препоручена количина магнезијума који би требало да конзумирају у својој храни је 400мг, па погледајте листу магнезијум намирница богатих испод и сазнајте да ли сте јели довољно магнезијума у ​​исхрани.

1. Ораси и семенке

Додавање матице и семенке на твоје кување је један од најлакших начина да се повећа унос магнезијума. 100г порција семенки бундеве ће обезбедити више од 100 одсто свог магнезијума уноса у једном покрету. Други семена и ораси који имају висок садржај магнезијума укључују: бадем, индијски орах, ланено семе и семенке сусама.

2. Интегралне житарице

Интегралне житарице су такодје део магнезијума богатих намирница. Увек је боље изабрати Вхоле Фоодс зрна преко префињеног типа, јер ће вам пружити много више влакана и есенцијалних храњивих материја, укључујући и магнезијума. Ако сте појели 100г издржавања браон пиринча, на пример, ти би био добити 44 мг магнезијума. Друге намирнице зрна која је богата магнезијумом су зоб, хељда, куиноа и просо.

3. Дарк зелениш

Један од најчешћих разлога да људи имају мањак магнезијума је да они не једу довољно поврћа. Поврће са највишим нивоом магнезијума у ​​њима су тамне лиснато зелено сорте, као што су кељ, блитва и зелена салата. Најбољи од свих поврћа да једу за повећање магнезијума у ​​својој исхрани је спанаћ, који вам може пружити са 6 одсто свог дневног захтјева у једној порцији.

4. Банане

Банане су најпознатији за енергију коју они пружају и за њихов високим садржајем калијума, али су и веома добар магнезијум богата храна. Као и све остале здравствене предности банана, једу једну, просечне величине банану ће вам обезбедити око 8 одсто свог дневног износа магнезијума.

5. Риба

Риба је одличан извор омега - 3 масних киселина и витамина Д, а неке рибе могу вам пружити добар извор магнезијума. Најбоља риба за добијање више магнезијума у ​​своју исхрану је скуша, који обезбеђује 97 мг магнезијума у ​​100г оброку. Нутриционисти препоручују да сви треба да једу најмање две порције масне рибе сваке недеље да нас заштити од високог крвног притиска и срчаних обољења.

6. Црна чоколада

Добра вест за љубитеље чоколаде! Један од великих магнезијума богатих намирница је чоколада.

За магнезијума богат посластица, пробајте мало тамну чоколаду и такође ће вам пружити добру снабдевање антиоксиданата. Само би мали трг тамне чоколаде помоћи да достигнете дневну количину магнезијума, јер би Вас та 100г порција обезбеди 327мг од минерала. Тамна чоколада, умерено, је такође добар начин да се задовољи сладокусац када покушавате да смршате.

7. Соја

Махунарке, као што је у бубрегу-пасуљ, сочиво и црног пасуља, су такође укључени у нашем листу магнезијума богатих намирница, и соја су најбољи од свих. Само пола шоље печеног соје ће обезбедити скоро половину своје дневне количине магнезијума. Соја је такође одличан извор протеина, влакана и других есенцијалних витамина и минерала.

8. Суво воће

Суво воће су одличан начин да се концентрисано извор витамина и минерала и они чине велики здрав у покрету ужину. Имате доста сушеног воћа које можете изабрати и кајсије, суво грожђе и шљиве су сви високи магнезијумом. Би те Половина шоље служи за снабдевање сувим смоквама са 51 мг магнезијума. Иако је сушено воће је веома здрава, требало би да пазите да не претјерано упуштати, јер не садржи доста концентрисане шећера.

9. Авокадо

Још један од феноменалне магнезијума богатих намирница није авокада. Авокадо су препуне витамина и они садрже састојке који ће вам помоћи да ваше срце здравим и штити од одређених врста рака. Ако додате мало авокадо у своје оброке, то ће вам дати скоро 25 одсто свог дневног препорученог уноса магнезијума у ​​једном оброку.

10. Јогурт

Једна од невероватних ствари које магнезијум чини за тебе, зар не побољшава способност тела да апсорбује калцијум. Јогурт, који садржи магнезијум и калцијум, представља одличан начин да оба минерала у исто време и повећати здравље својих костију. Стандардна чаша јогурта ниске масноће ће се повећати унос магнезијума од 47мг.

Да ли знате и друге магнезијума богату храну?