10 брзих и једноставних начина за смањење болова у леђима | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Здравствени савети

10 брзих и једноставних начина за смањење болова у леђима

10 брзих и једноставних начина за смањење болова у леђима

Без обзира да ли је узрокована спава у незгодну позицију, подижемо нешто тешко, или имате озбиљније назад проблем, већина људи ће патити са болом у леђима у неком тренутку у њиховим животима. Оно што је изазвало то, бол у леђима може бити прави проблем, јер боли када се крећете, када хода, или чак и ако само седи у истом положају предуго. Ако имате упоран бол у леђима, требало би да посетите лекара, јер можда ће бити потребно лечење за то. Пре него што, међутим, погледајте ове једноставне ствари које можете да урадите да би смањили болове у леђима.

1. Пружи

Људска бића једноставно нису дизајнирани да се седи за столом дуго и један од најчешћих узрока бола у леђима седи ради на рачунару цео дан. Ако радите у канцеларији, вероватно проводи превише времена на време погрбљен над столом и да ће бити стављање кичму у неприродном положају. За ублажавање болова у леђима услед на овај начин, устајем свака двадесет минута или тако нешто и обавља неколико вежби истезања. То ће помоћи са леђима и вок побољшати циркулацију и.

2. Добро се наспавати

Добар ноћни сан даје затегнути мишиће леђа времена да се и време упаљене зглобове поправити да излечи, па у кревет као нешто раније и видите да ли то помаже да се ублажи бол у леђима. Ако ваш кревет не даје довољну подршку, и то би могао да буде узрок леђима тако, ако је ваш душек је преко осам година, мења га за нову и купити прилично чврсту душек. Ако спаваш на меком душеку, ваш кичма ће крива док спаваш и да ће изазвати болове у леђима.

3. Донеси нежан вежбе

Доктори су саветује да се одморите, ако сте пропатили са боловима у леђима, али, за општу бол у леђима, савет је данас да се мало благ вежбе. Ако имате озбиљан назад проблем, онда би требало да, наравно, следите упутства свог лекара у вези са вежбања, али многи мањи бацк проблеми могу решити кроз јачање мишића у леђима додуше благим вежбе истезања, или чак само ходања.

4. Проверите своју тежину

Много људи пате са болови у леђима цео живот док, то јест, они изгубити малу тежину. Ако сте гојазни, ви стављате додатни притисак на леђима цео дан и да је дужан да изазове болове у леђима. Одговор на сва ваша леђа проблема може бити једноставно као губљење неколико килограма.

5. Топло и хладно третмани

Без обзира да ли применом топлоте или хладно на леђима ће смањити бол у леђима ће зависити од тога шта се заправо изазива бол на првом месту, тако, за мање проблеме с леђима, експеримент са оба и види шта ради најбоље за вас. Као опште правило, применом нешто хладно, као ледом, смањиће оток и запаљење, уз примену нешто топло, као топле боце, ће смањити грчеве у мишићима и грчеве.

6. Јачање свој језгро

Ако ваши цоре мишићи, као што су трбушњаке, није довољно јак да подржи своју тежину исправно када станете, да ће изазвати бол у крстима. Основни мишићи не добијају обично довољно вежбе током просечног дана, па додаје још мало језгро јачање вежбе на васој би могао да буде начин да се смањи свој бол у леђима.

7. Таке Пилатес цлассес

Многи људи сматрају да је Пилатес је добар начин да се оствари леђа и не оптеретити на постојеће проблеме с леђима. Док не желите да гурати било коју врсту вежби до тачке да искусите јак бол, студије показују да људи са нижим болове у леђима који су Пилатес наставу дошло до значајног смањења њиховог стања.

8. Смири се

Набавите свој бес и стрес под контролом, јер то може изазвати превише болове у леђима. Када се под стресом или љути, твоја борба или лет инстинкт почиње у и која чини мишиће напети. Једна Европска студија је показала да људи који су више подложни стресу и анксиозности су далеко чешће пате од проблема са леђима од оних који су смирени и опуштени.

9. Медитација

Медитација може бити начин да се смањи болове у леђима и то је стварно лако да уради. Неколико научних студија је доказала да медитација може да смањи хроничан бол и у једној студији које су специфичне за бол у леђима коју је спровео Универзитет Дуке, утврђено је да су људи који су посредовани смањили бол за чак 40%.

10. Реч о лековима против болова

Ако патите са упорним болом у леђима, важно је да се позабаве проблемом на извору покушавајући неке од ствари које смо горе наведених или посетите свог лекара. Овер-тхе цоунтер болова, као аспирин, на пример, у реду користити као краткорочно решење за болове у леђима, али их не треба користити дуже време, осим ако се саветује да то уради од стране лекара. Претерану употребу аналгетика може изазвати поремећаје у стомаку и проблеме са јетром, тако да више природно решење за прављење бол би било пожељно.