Топ 20 савјета и вежби о томе како да изгубите масноће од рака | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

Топ 20 савјета и вежби о томе како да изгубите масноће од рака

Топ 20 савјета и вежби о томе како да изгубите масноће од рака

Како се отарасити руке масти? Можда ћете бити изненађени да научите да масти на рукама неће да се излечи од само фокусирао вежбања режим на том подручју. Иако циљани тренинг ће помоћи да се ублаже руке и изградити мишиће, али не можете да изгубите масти на само једном подручју вашег тела само. Да изгубите масти на рукама, потребно је да редовно вежбате, остварују своје руке да ублажи и да се изгради мишића, а морате да једете уравнотежену, здраву исхрану.

Масти на рукама није само узрокована лошом исхраном и недостатком вежбе додуше; може бити узрокован ниским нивоом тестостерона. Низак ниво тестостерона често не мисли као проблем за жене, али иако жене имају много мање тестостерон у њиховим телима од мушкараца, и даље је ту и још увек је важно. Тестостерон је хормон који, између осталог, чува ли се нагнути и, ако немате довољно тестостерона у телу, онда то може бити узрок масти развија у рукама. Низак ниво тестостерона може бити узрокован код жена стреса, недостатка напорног физичког вежбања, недостатак сна или преко изложености естроген кроз лекова попут контроле рађања пилуле или чак из хормона натоварени храном.

Овде је избор Диет Типс, циљаним вежбама и опште лифестиле савета који ће вам помоћи да тон руке и губе с вишком тежине око и испод њих.

1. Пазите на исхрану

Наш први савет о томе како да изгубе руку масти је да пазите шта једете. То није само случај посматра калорије, мада је то важно, квалитет вашег хране има велику улогу као добро. Уверите се да укључите у своју исхрану доста зелено лиснато поврће, сушено протеина и спорих горућих угљених хидрата, као што су интегралне хране житарица и исећи обрађене хране, производе са високим садржајем натријума и висок ниво шећера у газираних пића.

2. Исеците калорија

Као и увек, савет да изгубе тежину било где на ваше тело да треба да спали више калорија него што троше. Не смањи преко ноћи, иако, то би могло да се осећате вртоглавицу и летаргииан, смањити полако, као што повећати стопу вежбања.

3. Увек поједем добар доручак

Када губљење тежине, важно је да не избацити доручак. Једите добар величине доручак, и то ће повећати ваш метаболизам и дати вам довољно енергије да те видим до ручка, без грицкање.

4. Једите мање, чешће

То је много ефикасније ако једете мање, али можете чешће једу. Унос мањих оброка, чешће, чува ваше тело подстакнуто током целог дана и она ће вас спречити преједање ноћу.

5. Где да бисте добили протеина из?

Ваше тело треба протеина за изградњу мишићне масе и мораћете мишића, да се замени масти који су се нагомилали на рукама. Најбољи извори протеина за изградњу мишића, а губитак тежине у исто време, стичу од немасног меса, као и Турска, риба, јаја и ниско-масних млечних производа.

6. Где да своје угљене хидрате из?

Споро отпуштање угљених хидрата ће вам дати енергију током дужег временског периода, без стварања успони и падови у своје нивоа шећера у крви. Неки од најбољих намирница за то су пасуљ и сочиво. Исто тако, увек изабрао Вхоле Фоодс жита, јер су превише трајати дуже за ваше тело да доле разбити у енергију.

7. Једите протеине пре и после тренинга

Када вежбате, можете сагорети мишић, као и масноћа, тако да је важно да се храни мишиће, пре и одмах након тренинга. Једите мале, високо протеинска ужина у року од сат времена од када покренете тренинг, а право после превише.

8. Држите се добро хидратисани

Немојте превидети значај воде и попити најмање осам чаша воде дневно. Вода ће помоћи да се сузбије апетит и ваше тело треба да да би ваш метаболизам ради на добрим темпом.

9. Једите од много воћа и вег

Свеже воће и опустим су на дневном реду! То ће вам дати минерале, витамине и влакна која треба да задржи све своје органе функционише како треба и ваш дигестивни систем глатко.

10. Кардиоваскуларни рад

Најбоља врста вежбе, да изгуби масти, је кардиоваскуларна. То значи да раде ван своје тело, тако да вам се повећава брзина откуцаја срца, дајући кардиоваскуларни систем добар тренинг и спали енергију, што ће, заузврат, сагорети масти. Ако сте нови у остваре, онда почните лагано, са десет до петнаест минута на време и раде свој пут до тридесет минута сједници трчања, пливања, вожње бицикла или сличних облика вежбања.

11. Укључити и обуку отпора у својим тренинга

Да би могли да ублаже и изградити мишиће, биће потребно да мало отпора или тегова као добро. Ово је место где ваша вежба рутина може да се фокусира на рукама, а ми смо дали неке примере тренинга са теговима и руке вежби испод.

Погледајмо вежби за изгубити руку масти:

12. Склекове

Један од најједноставнијих облика вежбања за мишиће је склекове, а не треба никакав посебан опрему за њих уради. За почетнике, почети са склековима из колена, није у потпуности испружене на прстима, јер ћете пронаћи ово лакше да уради.

13. Рука увијање

Још једна од добрих вежби да изгуби руку масти је рука увртање. Држите руке од, хоризонтално, у своје стране са длановима окренутим према поду. Твист руке тако да су дланови окренути плафон, а затим се вратите на њих првобитни положај и поновите.

14. Маказе

Маказе је још један од ефикасних вежби да изгуби руку масти. Држите руке испред себе, у висини рамена. Затим идите руке према споља док се у потпуности вратио, врати их заједно, тако да руке прелазе пред собом, као маказама, и колико год пута поновити ове акције, као што можете.

15. Цоунтер склекова

Ставите руке на кухињском пулту или чврстој и добро осигуран сто. Померите ноге натраг док стојите на својим прстима. Затим урадите што више склекова у овом положају као што можете. Држите леђа равна и, сваки пут када крене доле, на шалтеру, лактови треба да додирује површину пулта.

16. Пружи

Још једна добра вежба која може помоћи да изгубите руку масти је истезање. Редовно истезање руке ће мишиће и помоћи да се врати у форму. То можете да урадите у било које доба дана; не треба да сачека тренинга. Држите руке иза леђа, дланови заједно и прсти међусобно. Онда протежу руке даље од леђа, држите а затим поновите.

17. Прескакање

Прескакање је одличан за смањење руку масти, јер сте добили корист од кардио тренинга и добијете фокусирајућег вежбу на руци мишића. Укључују прескакање у свакодневну рутину и постепено повећање дужине времена које сте прескочили за.

18. Маса тренинг и теретана рад

Постоји много различитих вежби и комада опреме које можете користити у теретани да се изгради мишића на рукама, укључујући и користећи тегове и ТРКС каблове. Проверите са инструктором у својој теретани за најбоље тренинге који ће им одговарају.

19. Јога

Јога, два пута недељно, такође може бити ефикасан начин за борбу против масти на рукама. Јога протеже и јача руке, тако да ће вам помоћи да се изгради углађен и аеродинамичан изглед вашим рукама и телу. Пробајте!

20 Почните лако

Као и са било који облик вежбања, посебно ако нису навикли на њега, ако полудети у првих неколико дана, ваши мишићи ће постати боли, ви ћете постати уморни и вероватно ће прерано напустио. Започети нежно, изградити полако, а онда ћете остати мотивисани и наставити са програмом.

Како изгубити руке масти? Да ли имате савете да деле?