Шта јести како би изгубили тежину? 20 намирница које вам помажу да смршате | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

Шта јести како би изгубили тежину? 20 намирница које вам помажу да смршате

Шта јести како би изгубили тежину? 20 намирница које вам помажу да смршате

Тренутни мишљење сугерише да губитак тежине није све о сечење назад на свему; да се ради о једу више правих намирница и мање погрешна. Ви не треба да прође кроз дан са том празном осећај у стомаку и патње те неугодне стомак лајања. У ствари, ако се лиши хране, она може потенцијално да оштети тело, а ви ћете вероватно ставити тежину назад на, као и. Постоје намирнице које вам могу помоћи да изгубите тежину те попуњавања, али ви не напуни калорија, а постоје и намирнице које могу повећати брзину вашег метаболизма, који помаже да се сагори масти брже. Најбоља опција је да се не претерујте с једне масти гори храну, али да једу уравнотежену и разноврсну исхрану, која се састоји од многих намирница које могу помоћи да изгубите тежину. Додајте избор следећих намирница у вашој исхрани и то ће вам помоћи да остварите своје циљеве мршављења... Па, шта да једу да изгубе тежину? Хајде да сазнамо заједно:

1. Сочиво

Сочиво су богата протеинима, тако да може да се користи као замена за месо у јела, као што су паста. Они су такође доказано да се спречи шиљке у нивоима инсулина који могу да изазову ваше тело да створе вишак масти.

2. Дивљег лососа

Дивљег лососа је један од најпопуларнијих намирница које помажу да изгубите на тежини. Не само да је добро за срце, али омега - 3 масне киселине, који се налази у лососа, такође помажу да се спречи та инсулин шиљке и помоћи у промовисању раст мишића и, што је већа маса мишића имате, више калорија и енергија коју ће спалити.

3. Јабуке

Шта јести да изгубите на тежини? Једите јабуку. Студија показала је да људи који једу јабуку, као ужину, пре него што једе пасту оброк, конзумира мање калорија у свему, од оних који нису. Јабуке направи велики "у покрету" ужине и они ће вам дати здраву дозу витамина и влакана који ће укротити апетит.

4. Моцарела сир

Богат калцијумом, ово је стварно укусан сир је одличан начин и додао да додатни нешто било јело или салата за само малом броју калорија. 100 грама моцарела сир садржи само 280 калорија. Студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открили да жене које једу једну порцију сира дневно су мање шансе да добију на тежини на дужи рок.

5. Задовољити ваше сладокусац жељу са сувим датуме или манго

Мање сушено воће, као што је суво грожђе се лако преједање, али ако изаберете сушено воће попут сувог манго или сушеног датуме, они се више времена за грицкање, тако да је мање вероватно да једу превише. Можете их додати у своје воћне салате или једу их на миру. Суво датуми или манга ће вам дати своју дневну дозу витамина Ц, заједно са гвожђем и витамином А, и они ће задовољити ваше Свеет Тоотх жељу.

6. Цоусцоус

Кускус је мало масти, нискокалорични храна која ће вас испунити брзо. 100 грама кус-кус садржи само око 110 калорија. То је одличан извор енергије ниског ослобађања и заправо кипи у стомаку, тако да ће помоћи да се осећате пуни дуже.

7. Грапефруит

Грејпфрут је још једна од великих намирница које помажу да изгубите на тежини. Ви не треба да живе од грејпфрута само да се све предности које оно доноси, али грејпфрут не садржи фитохемикалије које смањују ниво инсулина и подстаћи тело да га претвори у храну у енергију, а не чувајте је као масти.

8. Салата

Шта јести да изгубите на тежини? Ако се у навику једе малу салату пред вашим главних оброка, салата ће вас напунити и помоћи вам спречити преједање на главног оброка. Будите сигурни иако не угуши ваш салата високо-калорија преливом, А измаглица маслиновог уља, лимуновог сока или сирћета балзамико ће учинити.

9. Цхилес

Још једна популарна храна коју вам помоћи да смршате је чили. Додавање зачин у својој храни може сагорети калорије брзо. Цхилес и сличних врућих зачини, садрже капсаицин, која је супстанца која ствара топлоту и да топлота која се осећате узрокована процесу који се зове термогенезе, који сагорева калорије за вас, као и пружање топлоту.

10. Шаргарепа

Шаргарепу и друге коренасто поврће, као парснипс, веома богата влакнима, тако да вас испунити без калорија и они пролазе кроз ваш систем брзо. Добар начин да се ваше дневне потребе влакана је да сокова поврћа попут шаргарепе; то ће вам ипак дати влакна, витамине и попунити те.

11. Целер

Ако се питате шта да једу да изгубите на тежини, не заборавите целер. Целер је готово савршена дијета храна, као што спали више калорија да једе, него што добије да га конзумирају. Додајте га у својој пре оброка салате и влакана у целера ће помоћи да вам се без икаквог добити у калорија.

12. Авокадо

Можда сте прочитали лоше ствари о авокадо, али ако их једете умерено, они могу бити добра за мршављење. Је "алигатор крушка", као авокадо је надимак због свог облика и боја, не може само да учини чуда за ваше тело, али такође можете да користите авокадо као маску за лице, чиме се храни кожу и смањује појаву бора. Они не садрже пуно калорија, али калорија за калорија, те напунити више, него многе друге врсте хране, тако да могу направити добар додатак исхрани. Авоцадос су богате добрим и здравих масти, калијум, дијетних влакана, магнезијума, гвожђа и витамина А, Б - 6 анд Ц.

13. Спанаћ

Свеж спанаћ је начин нискокалорична да се многе витамине и минерале који су потребни вашем телу, без пилинг на фунти. Садржи витамине Ц, А, К и Б и висока антиоксиданата. Једна порција од спанаћа, а јаје на врху, је комплетан оброк све од себе.

14. Зелени чај

Ми смо такође укључени зелени чај у нашем листу намирница које помажу да изгубите на тежини. Зелени чај је испуњен антиоксиданата и пружа свој метаболизам са подстицај сваки пут када га пијете. Студија фоунд, да ако пијете пет шоља зеленог чаја дневно, можете да удвостручи количину твог губитка тежине када дијети.

15. Тамна чоколада

Црна чоколада треба да са здравственим упозорењем на листи као што је овај, јер то није мало масти и није нискокалорични. Он је, међутим, најбољи начин да одбије жељу шећера, када се на дијети, поготово, ако сте помало цхоцохолиц, као и многи од нас! Само неколико квадрата би било то, кад жуде за чоколадом посластица, а јак укус ће вероватно престати да једу превише.

16. Цимет

Само четвртина кашичице цимета дневно може да помогне при снижавању холестерола и шећера у крви ниво, а такође може да помогне отера се након оброка инсулин бодље које ће ваше тело продавница калорија као масти.

17. Буцквхеат паста

Хељде тестенина садржи и угљене хидрате и протеине, што га чини далеко више задовољавајући и пуњење, од обичног тестенина. Одабрао хељде пасту, следећи пут када одете у куповину, и ви ћете га далеко теже да се прејести.

18. Лиснато зелено поврће

Шта јести да изгубите на тежини? Једи своје зеље! Додавање здраве делове зелене, лиснато поврће до оброка ће вас испунити и дати многе витамине и минерале који су вам потребни. Листови и стабљике поврћа ће задовољити своју глад, али садржи само једна седмина калорија налазе у тестенину, на пример.

19. Боровнице

Боровнице су такође укључени у нашем листу намирница које ХЕП да изгубите на тежини. Боровнице су познати по својим здравственим предностима, посебно њихових анти-агинг својствима, захваљујући високим садржајем антиоксиданса, али су фантастични воће које се може укључити у план исхране за мршављење. Само једна шоља порција ће вам дати 4 грама влакана, све те витамине и антиоксидансе, а то ће вам само уназадити око осамдесет калорија.

20. Овас

Шта јести да изгубите на тежини? Храните се здраво овсене каше доручак. Порција од каше ујутро може учинити да се осећате пуни цео дан. Овас су добар извор влакана и они такође садрже отпорна на скроб, која је здрава угљених хидрата који могу повећати метаболизам и помоћи да баци у килограма.

Да ли имате неке друге савете о томе шта да једу да изгубе тежину? Слободно поделите своје здраве прехрамбене савете у одељку са коментарима испод.