Како смањити масти стомака? 10 једноставних вежби и 10 савета за исхрану | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

Како смањити масти стомака? 10 једноставних вежби и 10 савета за исхрану

Како смањити масти стомака? 10 једноставних вежби и 10 савета за исхрану

Абдоминални маст је савршено нормално и здраво; је ту да штити своје унутрашње органе од оштећења, а служи као резерва енергетског. Јер, за већину нас, живот је прилично лак посао ових дана и хране има у изобиљу снабдевање, наш недостатак физичке активности може лако довести до нагомилавања прекомерне масноће око стомака да нам не треба. Када сте стекли тај додатни масти око стомаку, то заиста може бити тешко померити. Ево десет једноставних вежби које ће сагорети стомак масти и десет исхрани савете да иду са њима да ће морати да се следи у тандему са повећањем физичке активности.

1. Кардио вежбе

Пре него што се на било који стомаку тонирање вежбе, хајде да погледамо неке од основа губљење масти. Специфични вежбе које ћемо гледати, ће тон ваше трбушне мишиће, али једини начин да ће изгубити масти, да једу мање калорија и спали више њих се. То значи учинити више кардио вежбе, као што су трчање, пливање, бављење спортом, или само више шетње. Ништа, у ствари, да убрзава откуцаје срца и повећава пулс ће радити добро си и гори од неке калорија.

2. Црунцхес

Како смањити стомак масти? Да ли трбушњаке, јер су најједноставнији стомак тонирање вежбе да постоји, а они раде. Лежао на леђима, с колена савијена и стопала у земљи. Ставите руке иза главе, дубоко удахните и сабери се у седећем положају, издисаја како идете. Лези и понављам, онолико пута колико можете.

3. Вертикални лег трбушњаци

Ово су веома слични редовне трбушњаци, само ти држи своје буради вертикално у ваздуху. Лежати на леђима на поду и подигните буради у ваздуху, прелазећи ноге у колену. Са рукама иза главе, подигните торзо докле год можете ићи и затим лагано поново нека се врати доле на под. Поновите пет пута, одмора, а онда покушати да понови још пет пута.

4. Сиде савијања

Важно је, када покушавате да изгубите стомак масти, да остваре своје трбушне мишиће из свих углова, па трбушњаке сама неће учинити. Ова нежељена савијања ће радити мишиће на стране појаса. Станите усправно, са скупљеним ногама, и подигните руке према плафону. Затим, савијте тело на десно колико можете ићи и на том положају за бројање од петнаест. Повратак у усправан положај и поновите на левој страни.

5. Реверсе трбушњаци

Реверсе трбушњаци су још један одличан начин да раде на свом трбушњаке. Лежати на леђима, са рукама иза главе, и понесите ноге, тако да вам бутине су под правим углом у односу на под. Затим подигните торзо горе према колена и, у исто време, савијте колена према грудима. Опустите се, а затим поновите покрета онолико пута можете.

6. Роллинг планк

Поставите се на терену, окренут спрат, у даском положају, са рукама савијеним и подршку своју тежину, леђа равна, а своју тежину подржане на прсте. Узмите сву своју тежину на десну руку и спремно своје тело док подизање леву руку у ваздух и на том положају за тридесет секунди. Повратак на суочавање са земљу и поновите вежбу са левом руком.

7. Лунге твистс

Искорак ће радити на бутинама и, стављајући преокрет у Лунге, такође ће помоћи да се тон своје трбушне мишиће. Станите усправно, са одржан руке испред себе. Узмите огроман корак напред са левом ногом и Лунге своје тело према земљи, док не осетите своју тетива истезање. Затим, окрените торзо око пар пута са леве стране. Станите усправно и поновите са десном ногом.

8. Вежба Бицикл

Лезите на леђа са руке иза главе и довести своје ноге, савијене у коленима. Почните тако што десну колено до груди, а имајући леву ногу напоље. Онда, да десну ногу напоље и понесите лево колено до груди и поновите покрет, тако да изгледа као да се возећи бицикл.

9. Ходање

Валинг је још један једноставан савет о томе како да се смањи стомак масти. Рекли смо вам требати и мало кардио вежбе, и нисмо се шалили! Ви не могу да препознам спали стомак масти, морате да изгубите масти из свих крајева ваше тело и ходање је добро место за почетак, ако обично не заузима пуно вежбе. Само тридесет минута дневно за брзо ходање ће горети је мало масти и да ће помоћи да те у стању да направи неке од стомака тонирање вежбе у исто заврши.

10. Трчање

Када сте навикли на ходања, можете га појачати и пробам нешто да ради. На трчање око локалног парка ће се ослободити вишка масти брзо и да ће задржати своје срце и кардиоваскуларни систем здрава превише. Када имате навику, држите се тога, јер ће задржати стомак масти се врате поново.

11. Смањите прерађене белог шећера или престани у потпуности ако можеш

Остваривање је само део пута када је у питању смањење стомака масти. Други важан део једначине је у ономе што једете. Рафинисани шећер је познат по стварању стомак масти, тако да смањи слатке слатке хране и дефинитивно исећи пије сок. Чак и исхрана соде је доказано да је узрок гојазности, тако да се држи чистом водом уместо тога.

12. Једите више протеина

Уверите се да имате протеина у сваком оброку који једете. Еатинг протеина појачава метаболизам, тако да сагори калорије брже, а такође је доказано да се смањи глад за храном и до 60%. Једна студија је показала да постоји директна корелација између количине протеина у исхрани особе и износ стомака масти које су носили. Када помињемо једемо протеина, не мора да значи јести животињске протеине. Слободно прочитајте наш чланак о томе како да вегетаријанци се протеин овде.

13. Једите мање рафинираних угљених хидрата

Још један добар савет о томе како да се смањи стомак масти је да се смањи унос рафинисаних угљених хидрата, као што су они који се налазе у обради белог брашна и белог пиринча, јер они узрокују шиљке у нивоа шећера у крви који, за узврат, јер стомак масти се формирају. Када добијете избор, увек се одлуче за интегралне хране зрна. Они су доказали да су далеко здравије и много мање вероватно да ће произвести масти у телу.

14. Једите више влакана

Додавање више влакана у својој исхрани је још један сјајан савет о томе како да се смањи стомак масти. Фибер вас пуни, брзо, али не садржи гомилу калорија. Најбоља врста влакана конзумирати је растворљива влакна која се налазе у сировом воћу и поврћу. Растворљива влакна остаје у стомаку дуже и да ће смањити укупну унос калорија. Слободно прочитајте наш чланак о томе шта је сирова храна исхрана и које су његове предности овде.

15. Додај још зачине у својој храни

Једење зачињене хране може помоћи да изгубите тежину од свог стомака. Када једете топлу зачињене хране која садржи љута папричица је паприка у паприке, што је оно што ствара топлоту, убрзава метаболизам и то ће вам помоћи сагорети калорије брже. Повећање метаболизма и даље неко време након што сте завршили свој оброк.

16. Пијте чашу воде пре сваког оброка

Још један једноставан савет о томе како да се смањи стомак масти и како да смањи на износ од хране коју једу је да попијете чашу воде пре сваког оброка. То ће влажи тело и престати да би осетио толико гладна оброка. На тај начин, моћи ћете да смањи ваш део величине лакше.

17. Једите пуно зеленог поврћа

Напунити свој тањир са лиснато зелено поврће и да ће помоћи да се изгуби превише мало стомак масти. Као и све дивне, хранљиве витамини и минерали садрже, они ће вам напунити са здравим влакнима превише. Велика ствар за поврће и зелениш је да се гомилају ваш тањир висок, тако да се не осећате као да су сами од глади, а ви и даље губи на тежини.

18. Кук свој храна

Чак и изгледа здраво унапред припремљен оброк који можете купити у супермаркету има састојке додати на то да се никада не би користили код куће. Претпакираних хране, Такеаваис и ресторан храна све садрже више масти и соли него кућну кување ће, како кува своје оброке и онда можете бити потпуно сигурни да једете само најздравији састојака.

19. Увек доруцкујем

Следећи велики савет о томе како да се смањи стомак је да се уверите да сте увек једе здрав доручак сваки дан, јер то је доказано у бројним истраживањима да помогне да се смањи калорије које ћете јести током остатка дана. Требало би, у ствари, избегавајте прескакање оброка било, јер ће учинити да се осећате гладнији касније и вероватно ће појести више него што би сте урадили да сте јели то пропустио оброк. Доручак је посебно важно, јер је у гол-покреће ваш метаболизам и да ће помоћи да се уверите да ваше тело сагорева са калоријама које сте конзумирате у току дана.

20. Будите доследни и стрпљиви

Нема преко ноћи начин да изгубите стомак масти, тако да ће морати да буду стрпљиви и држати у својим здравим рутине. Редовно вежбање и здрава исхрана су начин да изгубите масти и задржати облоге, тако да може да значи жртвовање своје пице и све више активан, али ће се исплатити када можете поново стане у прошле године фармерке!

Да ли имате друге савете о томе како да се смањи стомак масти?