Како брже изгубити калорије са интервалним тренинзима великог интензитета? | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

Како брже изгубити калорије са интервалним тренинзима великог интензитета?

Како брже изгубити калорије са интервалним тренинзима великог интензитета?

Ако сте у потрази за сагорети више калорија - за разлику од губитка више мишића - без потребе за пуно, пуно кардио сваке недеље, можда ћете желети да размотрите заузимање високог интензитета интервални тренинг (ХИИТ).

Нема сумње, ви сте већ научили до сада да када вам неко каже да можеш да изгубиш више масти за мање посла, то је лаж. Ми смо сви видели огласа додатака компанијама које нам обећавају да ће, ако се данас узимају пилуле, ми ћемо се пробудити мршави ујутру после спаљивања 500.000 калорија, док Одлагање.

Јел тако.

Можда сте сами пробали додатке и схватио да једноставно не раде. Ви сте их покушали, и заиста не желим да се вратим у кардио... Па шта си урадио?

Висок интензитет Интервал тренинг може помоћи. Много.

Узимајући у форму, тако да имате савршено риппед абс није тако комплексна као и многи људи мисле да јесте. Морате да се мале ствари у праву први. На пример, мерење калоријски унос, и мало боље погледамо колико Мацронутиентс и колико микроелемената си се.

Хир дијета, са друге стране, није начин да се брзо изгуби више калорија.

ХИИТ може помоћи, али треба да знате како да га правилно прве употребе. То је одлично за брзо губитак масти, а то је ефикаснија од ниског интензитета стабилног стања кардио.

Али, оно што је интервални тренинг високог интензитета? 

ХИИТ је стил вежбања, па си пребацивање између периода ниског напора и много труда.

Интервали високог интензитета гурни тело колико год могу тако да се достигне њене метаболичке границе, а оне су ниског интензитета даје ваш тело прилику да дође до даха.

Како год да се гура своје тело заиста своди на то колико тешко може бити гурнут. Идеја је да се достигне свој Вмак ниво напора. Знате да ћете га достигли кад одједном не можете дах у колико ваздуху колико вам је потребно. Ваш циљ је да се постигне ово стање - и одржавати га.

То, наравно, подразумева много напорног рада. То значи много мање ходање - и много више трчања!

Сада када знате шта ХИИТ је, хајде да погледамо како да направите ХИИТ рутину која ради за вас.

Стварање ефикасног Хигх Интенсити Интервал Траининг Роутине

Постоји 5 ствари које треба узети у обзир приликом изградње своју високо интензитета интервални тренинг рутину:

  • Врста кардио
  • Учесталост вежбања
  • Дужина ваших тренинга
  • Интензитет и трајање интервала високог интензитета
  • Интензитет и трајање интервала ниског интензитета

Најбоље Врсте високог интензитета кардио

Најбољи избор за кардио су:

  • Вожња бициклом
  • Спринтинг
  • Веслање

Бициклизам, веслање често најпопуларнији јер спринт је сложенији на ноге и може да је тешко за тебе мртвог лифтом или чучња после тога.

Истраживање је такође указао да је важно да одаберете прави тип кардио, јер она игра велику улогу у снаге добитак.

Ако, међутим, не уживају на пливање или вожњу бицикла, постоје и други облици кардио које можете пробати уместо тога. Ово укључујући бокс, скок роуп и пливање.

Који год формира се договорио, само пазите да не раде превише.

Како Интензивна би требало да направите Ваше интервалима?

Циљ је да се иде брзо - и да иде тешко. Нико не губи калорија брзо са високог интензитета интервал тренинг када иду споро и тешко.

Ако сте да се користи бициклистичку машину или Ровер, ти идеално потребно довољно отпоран да се повуку или педалу, тако да си постизање својих циљева.

Али важно је имати на уму да је разлика између високих и ниских интервалима је ваша брзина. Можете повећати и смањити отпор, али оно што је најважније је колико повећати и смањити брзину.

Основни фактор који ће одредити колико ефикасна ваш високог интензитета интервални тренинг рутина је је количина времена које проводите на својој Вмак нивоу напора. Ви не желите да потрошите мало времена да се претвори у квази-ХИИТ тренинг, а ни да ли желите да проведете толико времена на овом нивоу да бурн оут и не желим више никада да га пробате.

Да би се постигао максималан времену Вмак нивоу, требало би доћи до тог нивоа напора што је брже могуће. Немојте се плашити се тамо брзо. Ако трчи, дати сваки спринт све што имате са мету. Не граде до њега.

Како Спокојно Уколико Ваш Маке Иоур одмора?

Постоје 2 начина на који је могуће направити свој високо интензитета интервал тренинг теже:

  • Смањите количину времена које проводите у својој период одмора
  • Повећати количину времена које проводите на своје интервалима високог интензитета

Моја препорука је да повећа дужину високог интензитета интервала обуке док је у 50% свог Тмак. Када сте тамо, то је потпуно на теби где идемо даље.

Лично, ја понесем периода одмора до односу 1: 1. То је једнако минут и по интервала високог интензитета и онда још један минут и по одмора.

Онда сам полако подигне бар већи, док је још увек запошљава то 1: 1 однос.

Колико треба Ваш високог интензитета Интервал Уоркоутс Бе?

Висок интензитет Интервал тренинг може бити јако стресно на вашем телу. Из тог разлога, стварно не желим да претеривати. То је оно што ја препоручујем:

  • Почињу са 2 минута Вармупс ниског интензитета
  • Да ли око 25 минута ХИИТ
  • Загрејте доле за око 3 минута

Сортирано.

Ту заиста нема потребе да се уради дуже тренинге ако је ваш примарни циљ је да губи више калорија брже. Ако желите да појача перформансе мораћете да проширите своје тренинге. У супротном, нема потребе.

Ако сте покушали високог интензитета интервални тренинг и осећате као да сте не гори довољно калорија, можда ћете желети да погледамо вашу исхрану, што би се могло вас изневерити.