10 савјета о томе како се избјећи преједање после рада | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

10 савјета о томе како се избјећи преједање после рада

10 савјета о томе како се избјећи преједање после рада

Када смо добар тренинг, то је примамљиво да мислим да заслужује велику посластицу. На крају крајева, мора да си спаљена довољно калорија, зар не? Па, будите опрезни, јер истраживања су показала да људи често више упуштати након тренинга и једу више калорија него што су само спаљена. Ако сте забринути због тога и ако упркос свом труду, ви још увијек не довољно брзо губљење тежине, погледајте ових десет савета који вам могу помоћи да избегнете преједање након вежбања.

1. Једите мали залогај пре него што радити

Једе здраву ужину пре тренинга ће вам дати више енергије за вежбу и да ће помоћи ваши мишићи се опорави, после тренинга. То ће такође помоћи да се избегне осећају превише гладан после вежбања и тако ће вам помоћи да једете мање.

2. Време вежбања да би се буде само пред редовним оброка

Како да избегнете преједање после иде? Ако увек гладни после тренинга, покушајте тиминг ваши оброци да буду непосредно пре него што се обично свеједно једе. На тај начин, можете да задовољите Посттренировочние глад са истим бројем калорија које би сте ионако једе.

3. Не преценити калорија

Већина људи прецењују количину енергије и калорија које хеј спали у тренингу. То би могло осетити да сте радили напорно довољно да спалио велики број калорија, али истраживачи су открили да људи имају тенденцију да изузетно прецењују количину енергије коју користи чак 400% и троше три до четири пута количину храна да им стварно треба да објасни ово.

4. Држите се хидриратисане

Иако вода не води се осећаш пуно за дуго, то је лако заменити жеђ са глађу. Дакле, наш следећи савет о томе како да избегнете преједање након рада од јесте да пијете доста воде током дана и, нарочито, када радите ван. Вода ће вам дати више енергије да врши и то ће вам помоћи да се осећате толико гладни после тренинга.

5. Направите вежбања више забаве

Нека занимљиво истраживање је урађено на Корнел универзитету који је предложио да после тренинга глад је више од физиолошког ствари него реалне потребе за храном. Када су рекли групу људи који су ишли у шетњу за вјежбу, та група је појео много више хране након шетње од друге групе која је речено да иду у шетњу за задовољство. Чини се онда, ако се ваши тренинзи мање напорно, онда нећете се једе много касније.

6. Пијте чашу млека (или сојиног млека)

Чаша ниским садржајем млечне масти (или сојиног млека) ће вам пружити све протеином да треба да помогне у изградњи мишиће и да ће помоћи да се задовоље превише глад. Такође је боље за ваше дугорочно атлетске перформансе у односу спортских напитака, који имају само краткорочне ефекте.

7. Једите редовно грицкалице кроз дан

Још један савет о томе како да избегнете преједање након рада из те ситуације је често једу, али мале порције. Ако имате ужину, на сваких три до четири сата, током дана, онда ће задржати ваше тело долити гориво за остваривање касније. Ви и даље треба да буде калорија свесни са својим ужину, али је показала много пута, да људи који једу редовно једу мање у целини.

8. Бреак навику

То једноставно може бити да сте ушли у навику исхране после сваког тренинга и увек једу исту ствар, без обзира на то колико напорно ваш тренинг. Већина људи не слажу да је после тренинга ужина је добро за допуњавање своју понуду хранљивих материја до мишића, али ипак обратите пажњу на то како се осећате гладни и колико да се врши.

9. Снек приликом вежбања за било коју реалном временском периоду

Ако идете на дуге шетње или вожњу бициклом, онда наш следећи савет о томе како да избегнете преједање након рада од је да једе и пије, као ти. Ако се узму у неку храну у било коју врсту вежби која траје више од два сата, онда нећете осећати тако прождрљив на крају.

10. Једу само ако ти стварно треба да

Рекавши да је добро да се једе нешто после тренинга, и даље треба да слуша оно што ваше тело се ти. Ако нисте гладни, онда не натера себе да једе само зато што сте прочитали треба да, негде на интернету!

Како да избегнете преједање после иде? Који су ваши најбољи савети?