10 одличних савета како изгубити телесну масноћу | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

10 одличних савета како изгубити телесну масноћу

10 одличних савета како изгубити телесну масноћу

Треба ти одређену количину масти у телу да остане здраво и да вас заштити од повреде, али превише масти, посебно око средини, може бити узрок озбиљних здравствених поремећаја, укључујући и високог крвног притиска, срчаних болести и дијабетеса. Било је на хиљаде производа који су обећавале, губитак брзо масти, али је број један метод сагоревањем масти и даље да обавља више и да једе мање. Међутим, постоје неколико начина на које можете да тај процес и убрзавају губитак масти, па да погледамо ових десет невероватних савете о томе како да изгубите масти.

1. Истисне калорија

Модерна мишљење указује на то да дијете није нужно најбољи начин да се спали масти. Када смањите укупну унос хране, ваше тело реагује тако што успорава ваш метаболизам, што ће значити ли ће успорити брзину којом изгубити превише масти. Много је боље да се гомилају тањир са поврћем и другим намирницама високог влакана и смањити количину нездравог, високе калоријске хране коју једу. То значи да ће се и даље осећате пуни, али ће бити дуготрајан мање калорија.

2. Добитак мишића, губљење масти

Док радите на губљење масти, не заборавите да се настави рад на изградњи мишиће, јер зграда у мишићима користи калорија које би иначе претварају у сало. Рад своје велике групе мишића барем два пута недељно ће вам помоћи да сагорева калорије и дати вам Монтер, поузданије изглед.

3. Једите више протеина

Још један добар савет о томе како да изгубе масти је да једе више протеина. Мораћете протеин изградити мишићну масу у свом телу, а истраживања су показала да протеини могу појачати пост-оброк сагорети калорија и до тридесет пет посто. Повећајте количину посно месо, орахе и ниских масти млечних производа једете. Препоручена количина протеина за жене који ради редовно је око 1 грам по килограму телесне тежине.

4. Цхев храну више

Следећи велики савет о томе како да изгубе масти је да жваће ваша храна више. Већина људи једу њихову храну пребрзо и да не жвакати довољно, пре него што прогутају. Ако се успорити у оброка, ви ћете јести мање, јер тело добија више шансе да ти кажем када сте довољно јели. У једној студији, научници су открили да људи који жваћу храну темељно јели 12 одсто мање него оних који пожурили оброке.

5. Пијте чашу воде пре сваког оброка

Вода нема ниједан магичан масти доносе својства, али ће учинити да се осећате Фуллер брже, ако попијете чашу воде пре сваког оброка. Нутриционисти препоручују да је добар начин да изгубите килограме је да пије више воде и остати добро хидратисани, јер људи често мешају жеђ за глад.

6. Једите мање оброке, чешће

Следеће добар савет о томе како да изгубе масти је да једете мање оброке, али чешће. Сваки пут кад једете нешто, стопа метаболизма почне да расте, а ви спали калорија. Ако редовно једете мање оброке, држиш метаболизам ради на једнаком износу, и то ће бити гори од калорија за тебе цео дан. Већина стручњака се слаже да једе мале оброке и здраве грицкалице током дана је много боље за вас, него јести један или два веома велике оброке.

7. Држите у покрету

Било која врста кретања вашег тела користи енергију и опекотине од калорија и стручњаци сада указује на то да би могао нешто тако једноставно као врпољи на свом месту да буде начин да се избегне гојазности. Без обзира да ли сте постали Елецтро или пејсер, све док се не останете седи по цео дан, а ви кретати, то ће вам помоћи да сагори више масти.

8. Буи органску храну, кад год можете

Органска храна понекад може бити тешко да пронађе и понекад прилично скупо, али купити га кад год можете, јер ће вам помоћи да изгубите масти. Не органска храна садржи загађиваче, као што су пестициди и загађивача, који могу да изазову успоравање метаболизма и научника сада верују да токсини у храни може да омета паљењем енергије од тела и то може бити један од разлога за повећање нивоа гојазности.

9. Зачините свој

Додавање чили или паприку на својој храни може дати метаболизам подстицај и до двадесет одсто. Капсаицина која се налази у цхиллиес и љуте папричице загрева своју унутрашњу температуру тела и изазива нервни реакцију сличну реакцију борба лета. Одговор организма на ово је да се убрза стопу метаболизма, што ће убрзати стопу губитак масти.

10. Не прескачите доручак

Наш крајњи савет о томе како да изгубе масти је да се избегне прескакање доручка. Једе протеина богат доручак ће упалите ваш метаболизам и да ће престати да осећаја глади касније у току дана. Бројне студије су сада доказали да постоји одређена веза између не једу доручак и добијање на тежини. Чини се тада, да је доручак заиста најважнији оброк у току дана.

Како изгубити масти? Који су ваши најбољи савети?