10 најбољих савета о томе како да смршате после трудноће | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

10 најбољих савета о томе како да смршате после трудноће

10 најбољих савета о томе како да смршате после трудноће

Када новорођенче дође у ваш живот, ваш први приоритет улази у нову рутину и уче да живе са много мање сна! Али, када су се населили у рутину, можда је време да почну да размишљају о повратку у форму. То треба да буде нежан процес за почетак, потребно је да време телу да се опорави пре него што потпуно покренути у нову фитнес режима, али ево десет начина на које можете почети процес обнове своју пре Баби боди:

1. Не треба да чекамо шест недеља

Мишљења о периоду опоравка шест недеља пре него што било напорних тренинга и даље подељена, али свакако не треба претеривати вежбе у првих шест недеља, јер ће ваши мишићи треба времена да се поправи. Најбољи савет је да се слушају свог тела и да нежно вежбе за почетак. Жене које не почињу благ вежбање у првих шест недеља након порођаја, утврђено је да се много боље о себи и прилагодити боље својој новој улози као родитељ превише.

2. Старт креће и узимање шетње

Још један добар савет о томе како да изгубите килограме након трудноће је да почињу да се крећу. Уморан као можда, најбоље је да се креће у најкраћем могућем року. Ако сте имали царски рез, онда није препоручљиво да гура багги за прве четири недеље, али ако сте дали вагиналног порођаја, можете почети узимање шетње са бебом након неколико дана. Узимајући у шетњи по разумној темпом ће бити почетак се ти вратио у форму, а такође ће ти добро само изаћи на неко време.

3. Тумми вежбе

Тумми вежбе такође може да вам помогне како да изгубите килограме након трудноће. Током трудноће јаз у трбушних мишића може доћи до, који се зове диастасис РЕЦТИ и то може потрајати месец или два да се излечи. Уверите се да је ваш стомак довољно јак пре него што покушате било напорне вежбе стомак и проверите са својим лекаром први. Нежна вежба коју можете учинити у међувремену је облик модификованих трбушњаци. Лежи равно на леђима са савијених колена, полако продужи једну ногу по поду, а онда, вратите га у савијеном положају колена. Затим поновите са другом ногом.

4. Дојење

Још добрих ствари које вам могу помоћи како да изгубите килограме након трудноће је дојење. Када дојите, ви спали око 700 калорија дневно, тако да нема помоћи да смршам, али то није магија лек који значи да можете да једете колико желите, све док се и даље дојења. Исто тако, да одбацимо један мит, то је апсолутно нетачно да ради напоље док дојења ће се ваш млеко кисело.

5. Склекове

Још један велики савет о томе како да изгубите килограме након трудноће је да ради склекове. Склекова су добра идеја у овим раним фазама и они су лако урадити код куће. Кренути полако, као твоја снага дозвољава, и они ће ојачати и тон горњи део тела, спреман за све то ношење када беба почиње да се мало тежи.

6. Будите у Кегелс

У Кегелове вежбе које су тако корисна припрема свој карлице за испоруку ће сада бити од користи да помогне онима мишићи се опорави од порођаја. Дакле, чим осјетиш да си спремна, заузимају Кегел навику опет.

7. Будите опрезни са шећером

Бити опрезан са шећером је још један добар савет о томе како да изгубите килограме након трудноће. Ти треба више калорија када сте негу, али не мислим да то значи да можете јести шта год желите! Пазите да не пијанке на превише слатке посластице, или ћете ставити на тежини око стомак, и то чак може да успори процес оздрављења стомачним мишићима.

8. Пуно протеина

Јачање унос протеина такође може да вам помогне како да изгубите килограме након трудноће. Једење високо протеинска храна ће и побољшати квалитет вашег мајчиног млека и помогну ваши мишићи за поправку и расте. Једите пуно јаја, посног меса, рибе и пуне масти млечних производа да повећа унос протеина.

9. Мајка и беба пливања

Многи локални базени нуде мајке и бебе купање сесије. Они дају благу и подржава начин за вас да се мало вежбе и обезбедити неки фантастичан и забаван времена са својом бебом. Они су такође начин да се задовољи другим новим мајкама и стекну нове пријатеље, тако да се уверите да искористи то.

10. Мање је више

Пост трудноћа вежбање је дефинитивно случај мање је више. Ако сте себи гурати превише прерано, наћи ћете се ментално и физички празни и тако, да се вратимо у форму ће трајати и дуже. Морате дати своје време телу да се опорави и, што је још важније, потребно је мало времена да уживате у прелепу новог члана породице.

Како изгубити килограме након трудноће? Да ли имате неке друге савете који раде?

Слободно их деле у одељку са коментарима испод.