10 јести тајне како би вам помогао да изгубите тежину | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

10 јести тајне како би вам помогао да изгубите тежину

10 јести тајне како би вам помогао да изгубите тежину

Губљење тежине не мора да буде тако велики изазов, ако само узети неколико једноставних корака да бисте променили навике у исхрани. Нема потребе да се иде на судар дијети, да не би помоћи да задржи тежину у сваком случају. Много је боље да погледамо неке од ваших навика у исхрани и видите шта можете променити на боље. На тај начин, ви се само правећи мале промене у вашем животном стилу, тако да ће бити лакше да се држи својих циљева. Ако желите да смршате, а желите да га задржи ван, а затим погледајте ових десет једноставних ствари које можете учинити да вам помогне да се храните здравије и да се смањи калорија.

1. Планирајте унапред

Једна од првих ствари које можете да почнемо да радимо, ако желите да смршате, јесте да планира своје оброке унапред. Ако га оставити у последњем тренутку да одлуче шта ће јести, ви сте вероватно да зграбите унапред упаковане оброк, или телефон се за пицу. Одлучује о менију за сваку седмицу унапријед, и купити у вредности од састојака целе недеље у једном покрету. Ако сте заузети особа током недеље, онда могао да унапред припремите своје здраве оброке током викенда.

2. Нека сви здрави опције лако да се постигне

Нека буде лако изабрати здраву опцију чинећи здраве грицкалице лако да једу. Држите воће у посуди воћа које остављају у кухињи и могли унапред припремити неке Веггие грицкалица, као и нарезане мркве или целера штаповима, тако да можете само да их ухвати кад осећате глад. Пола сата на викенд, а можете имати све нискокалорични грицкалице спреман до краја наредне седмице.

3. Нека нумеру шта једете

Једноставан начин да проверите да ли се држите исхране плана је да се снима у часопису оно што стварно једете сваки дан. Једноставно забележите сваки залогај и оброк једете, а онда ће моћи да прати шта сте већ јели. Тада можете сами престати, када нађете ли се достиже за један ужину превише.

4. Уклоните сва искушења

Немој ни да ризикује остављајући било који од тих примамљивим посластицама на задњој страни оставе или у фрижидеру. Имају добар очистити ваше кухињске елементе и уклонити било коју од хране коју знате да не треба јести, јер ако је тамо, врло је вероватно да ћете постати искушењу, колико год одлука мислите да имате.

5. Додајте још поврћа на ваш тањир

Воће и поврће су ваши најбољи пријатељи, када покушавате да ослабите, они садрже гомилу хранљивих корист, али са много влакана који ће вас испунити, и помоћи да се осећате пуни дуже време. Добар начин да се осигура да једете више поврћа је увек циљ да попуни бар пола тањира у време оброка са поврћем. Ви ћете и даље јести колико свеукупно, али ће се троши мање калорија.

6. Следите пример Јапанесе

Да ли сте знали да је потребно око двадесет минута за мозак да вам кажем да сте пуни? То је један од разлога што су Јапанци имају тенденцију да једу док не осећају да су око 80% пуна, а онда престају да једу. И даље ћете добити довољно храну из своје хране и, двадесет минута касније, осетићете пуно и задовољни, али нећете имати превише јео. (Слободно прочитајте 10 дуговечности тајне јапанске овде.)

7. Никада једем из пакета

Чак и ако је нешто здраво, не једу храну из пакета, или сте чешће једу више него што је заиста потребно. Ако сте грицкање испред ТВ-а, на пример, стави залогај у чинију или на тањир и оставите пакет у кухињи. Ако не, ви сте врло вероватно да се на дно пакета чак и без схватајући да то раде.

8. Буи мање тањире

Смањење величине порција које једете је далеко лакше него смањење одређене врсте хране заједно. Најлакши начин да контролишете своје делове, је да користите мање тањире. Многи људи имају огромне величине плоча у својим ормарима сада, а већи плоче, више хране коју ће ставити на њих. Мање плоче заправо превари ум да помисли једете више него ви, тако да ће и даље осећај ситости, чак иако сте јели мање.

9. Немој да те превари да помисле да жеђ је глад

Веома је лако заменити жеђ за глад, па ако осећате неочекивано гладан, пробати пити чашу воде пре него што ужина. Чаша воде пре сваког оброка ће вам помоћи да једете мање и, ако нађете воде превише досадан, увек можете додати мало укус томе са обртом од лимуна, бобица и воћа кришке.

10. Никада прескочите доручак

Доручак заиста најважнији оброк у току дана, посебно када покушавате да смршате. Добар величине доручак који укључује протеин, ће вам дати енергију која вам је потребна да те видим до ручка, а то ће вам помоћи да једете мање за цео дан.