10 ефектних ствари које треба урадити умјесто пребројавања калорија | RS.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Мршављење

10 ефектних ствари које треба урадити умјесто пребројавања калорија

10 ефектних ствари које треба урадити умјесто пребројавања калорија

Када покушавате да смршате, морате бити гори своје масне резерве да вам обезбеди енергију, а то значи да треба да смањи калорија које сте конзумирају. Али, да ли то заиста значи да морате да задржите пажњу на сваку калорију да једете? Многи људи су сада каже да не треба да рачунају калорије уопште. Ако желите да се ослободе килограма, али не желим да се сетим да преброји све калорије, ево десет савета за мршављење који ће вам помоћи да то урадите.

1. Не заборавите прво правило мршављења

Основно правило мршављења је да се више и једу мање. Добијање више научно о томе, него да је вероватно губљење времена. Ви не можете бити тачна о бројање калорија у храни у сваком случају, јер је обележавање хране није увек тачна, калорије у свеже хране варира од годишњег доба, и различити људи апсорбују калорија различитим брзинама. Држите програм мршављења једноставно и то ће бити много лакше пратити.

2. Помоћу мање плоче

Ово је још један од невероватно ефикасних савета за мршављење. Звучи тако једноставно, али ово је заиста ефикасан начин да контролишете колико једете и не треба да се нигде у близини џепног калкулатора. Када смо служе храну на тањир, служимо се довољно да испуни тањир. Добити мањи тањир и нећете моћи да служе што више хране. Када завршите једу свој оброк, тешко да ћете приметити разлику, јер ће вас ваш мозак преварити говорећи сте јели пун тањир хране.

3. Престани јести ништа што ништа не чини за ваше здравље

Једноставан начин да се смањи калорија без потребе да их броји је да једу само ствари које знам да иду да дају неке нутритивне предности, јер здрава храна и нискокалорични храна су обично једна те иста ствар. Избаците сокове, слаткише, прехрамбене производе, а троше више фрапе, воће и свежу храну уместо тога. Ви ћете добити сву исхрану да ваше тело треба за много мање калорија.

4. Да ли јаја за доручак

Можете изгубити тежину једноставном променом шта једете за доручак. Истраживања су показала да ако једете јаја за доручак, уместо хране базиране зрна, као што су пецива или житарицама за доручак, осетићете мање гладни касније у току дана. У једној студији, научници су открили да људи који једу јаја за доручак изгубио 65% већу тежину од оних који су јели доручак зрна заснован.

5. Гет вежба у којој можете

Повећање физичке активности је важно када желите да смршате, а ви можете да урадите у неке врло једноставне начине. Као и рад ван, можете тражити начине да повећате физичку активност сваки дан. Могао би да хода уместо да такси. Узмите степенице уместо лифта. Вози бицикл да ради уместо преузимања возила.

6. Једите више поврћа

Још један од великих савета за губитак тежине је да се смањи калорије без да се стварно трудим додавањем више поврћа на тањиру у време оброка. Високе поврће влакана су невероватно хранљиво и да ће помоћи да се осећате пуни дуже време. Покушајте само додавање један додатни део вег и да ће оставити мање простора на вашем тањиру за више калоричних намирница.

7. Једите више протеина

Постоји много доказа који показују да протеин смањује глад и опекотине масти. Протеин је веома задовољавајући и да ће помоћи да се заустави те грицкање касније. Такође, убрзава метаболизам, тако да ће сагорети калорије брже. Еатинг протеин ће помоћи изградити мишиће и тако, као да изгубите на тежини, ви ћете почети да гледам мршавије, а монтер као добро.

8. Гет довољно квалитетног сна

Недостатак сна је повезан са гојазности. Процењује се да не добија довољно квалитетног сна може да повећа ризик од гојазности за чак 55% код одраслих и 89% код деце. Када сте уморни, осетићете гладни и да ће довести до вас једе грицкалице кад не стварно потребно. Покушајте да на спавање мало раније и добити добре седам до осам сати сна сваке ноћи. То ће помоћи цурб свој апетит током дана.

9. Смањите ракови

Смањење угљених хидрата у својој исхрани ће вам помоћи да изгубите килограме, тако смањи шећера и скроба хране, као што су тестенине, хлеб и кромпир. У студији од 53 гојазних жена, учесници који стављају на ниском дијети изгубио дупло више тежину као и они који су пратили мало масти, калорија под контролом дијету.

10. Коришћење кокосово уље уместо јестивог уља

Кокосово уље има неке невероватне особине када га користите за кување хране. Свап свој уобичајени јестиво уље за кокосовог уља и то ће смањити апетит и повећати свој метаболизам. Једна студија открила да једе кокосово уље помогло да се смањи дневни унос калорија за 256 калорија.

Који су ваши омиљени савети за мршављење?